你，睡得好吗？—好睡眠从静音门窗开始

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体循环的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

 

充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2018年第18届世界睡眠日中国主题为“规律作息 健康睡眠”。

据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》指出，工作压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，环境因素也是影响睡眠质量的重要原因之一。

 

那么，如何提高睡眠质量？

1、进行适度的锻炼

众所周知，锻炼有助身体健康，提高人体免疫力，在白天进行适度的体育锻炼，能减少精神压力感，从而使晚上更易入睡。不过注意睡前三小时尽量不要锻炼，否则肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

 

2、保持规律的饮食

尽量保持清淡规律的饮食，不要暴饮暴食，睡前不要喝太多的咖啡因、茶、酒精和水，这样才能有效提高睡眠质量。

 

3、营造良好的氛围

远离电子设备

睡觉前，尽量远离手机、电脑、电视和其他电子设备，一直用着电子设备会让你的精神保持清醒，反而不能好好的休息。

 

调暗室内灯光

光线会干扰睡眠激素，从而刺激大脑影响睡眠质量，入睡的时候应该把室内灯光调暗，只开小夜灯，有需要的话，可以戴上眼罩。

 

保持室内安静

人体进入睡眠状态需要一个相对安静的环境，减少噪音，保持卧室安静，能更好地为卧室营造良好的睡眠氛围。